「幸せになる」ではない。幸せは「感じる」ものである：心の健康を保つために（20）（1/2 ページ）

　ということで、今回のテーマは「ITエンジニアの幸福追求」です。

　普段、筆者が行っているカウンセリングでは、相談者と一緒にうつ病や体の不調、人間関係の悩みなどに取り組んでいます。「原因や対策を考える」ことはもちろん必要。同時に、「苦しい状況の中にあってもハッピーなことを探す」ことも大切です。

　「ハッピーを探す」、一見すると相談者が抱える問題とは離れるように思えます。しかし、「ハッピーなこと」を話す瞬間、相談者はきらっとした笑顔を見せるのです。その瞬間をきっかけにして、カウンセリングが展開する場合があります。

「ポジティブ日記」は、ネガティブ感情を減少させる

　こんな研究があります。働く人たちに「その日体験したポジティブな出来事を3つと、それらが生じた理由を１週間、毎晩書き出してもらう」という実験を行ったところ、「ポジティブなことを書いた人は、書かなかった人よりネガティブ感情が減少する」という結果が出たそうです。

　ポジティブな出来事とは、どんなささいなことでもかまいません。「昼食のかつ丼がおいしかった」「通勤の電車ですぐ座れた」など……もちろん「バグがすぐ見つかった」もありですね。

　どうも、人間はつらいことや悲しいことに意識が向きやすいようです。そこを「えいっ！」と「いいこと」に向けていくのです。「いいことなんてない！」という方、なくても大丈夫。あなたが、ある出来事に対して「これはいいことである」と、ラベルを貼ってしまえばいいのです。

　そんな程度では幸せだと感じられない……と思った人は、「幸せとは大層なものであるはず」、または「大層なものであるべき」という思い込みを持っているのではないでしょうか。第14回「SEのための認知療法――認知の癖を知ってうつ予防」で紹介した「認知チェックテスト」で、認知の傾向を見てみましょう。もしかすると、物事を否定的に見る傾向があるかもしれません。

ビジョン作りのプロセス〜コラージュで「自分の好きなもの」を知る

　「自分にとっての“幸せ”とはこういうものだ」というビジョンを作るために、まず「自分はどんな人生や生活をしたいのか」をとらえてみましょう。ここでは、「自分にとってのお気に入り」を視覚的にとらえるための「コラージュ作り」を紹介します。

1. 雑誌や広告などで、気になった写真や絵を切り抜いておきます。大きさやテイストはいろいろなものがあるとよいでしょう
2. 大きめの白い画用紙を用意し、気持ちのおもむくままに切り抜きを糊で貼っていきます。文字で書き込みたいことがあれば、好きな色で書き込んでいきます。これでコラージュは完成です
3. できたコラージュを、ゆったりした気持ちで眺めてみましょう。
4. 自分は「どんな生活」「どんな人生」を送りたいのか、自分に問い掛けてみましょう
5. 「〜な生活」「〜な人生」と 言葉になったら、それがビジョンです

　これらの作業は、一度に行わなくても構いません。時間の取れるときに少しずつやってみてください。特に5番目の「問い掛け」は、なかなかすぐに答えが出ないと思います。

　ここで注意を1つ。例えば「年収○○千万円の生活」は、具体的な「目標」ではありますが、ビジョンではありません。その年収で「どんなことがしたいか」「どんな感じを日々持ちたいか（自然を感じながら暮らすなど）」がビジョンになります。「資格取得」も同様です。その資格を取って「何がしたいか」が大切なのです。